Как противостоять стрессу в условиях кризиса?

          Наше психологическое здоровье (эмоциональный комфорт) непосредственно зависит от окружающих людей, от информации, которую от них получаем. Радостная новость может придать нам сил, грустная – подкосить. Специалисты утверждают, что в период экономической нестабильности человек становится чрезмерно внушительным, а, следовательно, и стресс от негативной информации он может получить значительно больший, чем в другое время.

          – В психологии есть такое понятие « самоисполняющиеся пророчества», – поясняет заслуженный деятель науки Беларуси, доктор психологических наук, профессор Яков Коломинский. – Например, утром в астрологическом прогнозе вы услышали, что представители вашего знака зодиака сегодня будут отличаться повышенной конфликтностью, что им не повезет. Вы, как вам показалось, пропустили эту информацию мимо ушей, однако очень вероятно, что она «засела» в мозге, и на протяжении всего дня вы подсознательно будете вести себя так, чтобы спровоцировать эти негативные проявления в своей жизни. Срабатывает сила внушения.

          Экономическая нестабильность и финансовый кризис создают серьезную стрессовую ситуацию, из которой не все могут самостоятельно выйти (недаром в психологии существует отдельная ветвь – кризисная психология). Стресс приводит к ухудшению эмоционального комфорта. Человек в стрессе отличается пониженным настроением, унылостью, нежеланием и зачастую неумением продуктивно и бесконфликтно контактировать с окружающими.

          – Мой ученик, доктор медицинских наук клинический психолог Сергей Игумнов в своей книге «Управление стрессом» приводит следующие приметы стресса: на физическом уровне это головные боли, расстройства желудка, одышка, сердцебиение, тошнота, судороги; на интеллектуальном – субъективное ощущение ослабления памяти, потеря концентрации внимания и инициативы, ночные кошмары, ошибочные действия; В эмоциональном плане – нерешительность, раздражительность, подозрительность, суетливость; на уровне поведения – ощущение отчужденности, обеспокоенности, потеря аппетита или наоборот – переедание, утеря интереса к особам противоположного пола.

          Естественно, на фоне такой ситуации у человека автоматически возникают и проблемы в семье. Мы часто забываем, что семья – это неразрывное целое, и что наше негативное эмоциональное состояние передается и близким. Если человек в состоянии стресса, страдает не только он, но и все члены его семьи. Как же противостоять стрессу? Особенно сейчас, когда главной темой обсуждения на всех уровнях остается всемирный финансово-экономический кризис и его печальные последствия?

          – Многое в этом плане зависит от государственной политики отдельного государства, – отвечает профессор Коломинский. – И белорусское правительство в этой ситуации ведет себя очень разумно. Из всего потока информации человек подсознательно выхватывает позитивные факты (это интуитивный способ психологической защиты). Вот почему очень важно не обострять ситуацию, не сгущать краски, а дозировать негативную информацию, перемежать ее с положительными новостями. Например, мне приятно было узнать, что нашим студентам повысили размер стипендий, что построили новый велотрек. У людей начинает крепнуть надежда на лучшее, значит, не все у нас плохо, значит, мы продолжаем шагать вперед, развиваться. Растет гордость за свою страну.

          На личном уровне каждому из нас также стоит научиться дозировать негативную информацию. Нужно помнить, что мы друг для друга можем стать источником стресса. Например, встретили вы знакомого и говорите: «Как ты плохо выглядишь, устал или болеешь?» Так вести себя ни в коем случае нельзя! Даже при неформальном контактировании не стоит давать собеседнику негативную информацию о нем самом, о его родных. Особенно опасно внушать кому-то из своих знакомых сомнения в верности близких ему людей, даже если вы уверены, что эта информация пойдет ему на пользу.

          Для того чтобы уберечь себя от возможных эмоциональных срывов и проблем с психическим здоровьем, следует придерживаться АНТИСТРЕССОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Для начала нужно научиться эмпатии (способности точно воспринимать эмоциональное состояние собеседника), проявлять к нему уважение и симпатию. Важным пунктом антистрессового образа является сбалансированное питание. Нужно избегать подкрепления «на ходу», нерегулярного питания, злоупотребления вредными продуктами, переедания (особенно перед сном). Специалисты советуют ограничить в рационе долю дрожжевых продуктов и повысить объем фруктов и овощей. Большое значение в способности сопротивляться стрессу имеет рациональный ежедневный отдых и умение быстро переключаться с одного дела на другое.

          После возвращения домой с работы лучше несколько минут спокойно посидеть или полежать, глубоко подышать, сделать паузу, отключиться от рабочих моментов и настроиться на домашние обязанности. И только потом браться за дело. Кроме того, очень важно научиться отдыхать в выходные, а не тянуть домой рабочие «хвосты». Не обойдем вниманием и правильную организацию сна. Специалисты советуют ложиться в постель до полуночи, спать не менее 7–8 часов в сутки, по возможности отводить хотя бы 30 минут на полуденный сон. Вечером избегать интеллектуальных нагрузок, отдавать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Неотъемлемой частью антистрессового образа жизни является разумно организованный интерьер (в этом поможет древнее китайское учение фэн-шуй), создание позитивных образов во внешнем окружении (фото близких, картины, иконы, цветы и т. д.), позитивное контактирование с членами семьи.

          В чрезвычайном случае, если вы чувствуете, что оказались в стрессовой ситуации, психологи советуют расслабиться, глубоко подышать. Постарайтесь успокоиться, остановить внутренний диалог. Вспомните светлый момент вашей жизни, когда вы были полностью уверены в себе. Проанализируйте, как вы вели себя в это время и что демонстрировали окружающим. Зафиксируйте в сознании все эмоции, которые вы ощущали в этих обстоятельствах, переживите их заново, здесь и сейчас. Потом вернитесь к ситуации, когда вам катастрофически недоставало уверенности в себе и постарайтесь выйти из нее, преодолеть. Наполните себя ощущением уверенности. И не забывайте золотое правило психотерапии: ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА – ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К НИМ.

Источник: www.infocrisis.ru

Ключевые слова:

Другие материалы данного раздела:

• Обустройство кухни: советы профессионалов (10.08.2011)
• Как сохранить здоровье летом (14.07.2011)
• Монтаж винилового сайдинга (16.06.2011)
• Какие материалы предпочесть для пола и стен детской комнаты. (14.06.2011)
• КАК ВЫБРАТЬ ПАЛАТКУ? (09.06.2011)

Комментарии:

Написать комментарий: